『　自己発見講座　　～好きには何かある～　』

８月２０日（金)に自己発見講座が開催されました。

その名の通り✨自分自身の気づかないところを発見する「自己理解」を深める講座✨です。

講師はNPO法人ここスタの佐藤優子先生この日は５名の参加でした。

～好きには何かある～　をテーマに、好きな映画、ドラマ、アニメを先ず選びます。

ワークシートを使って個々に付箋に書き出します。

《前半》

• あなたの好きな映画のタイトル
• どんなストーリー
• 好きな登場人物は誰ですか

付箋に書き出した後、隣の人とペアワーク

中々上手く説明できないと言いつつも、とても盛り上がっていました。

《後半》　再度、個々に付箋に書き出し

• ③で選んだ人のどんなところが好きですか
• その人物にどんな声をかけたいですか
• 「好き」には何かある…

再びペアでお互いの書き出したことについて伝い合いました。

「私もその映画わかります！」😊「えー、そうなん」😄と驚きあり、笑顔あり、笑いありで大いに盛り上がっていました。

何故、その人が好きなのか？について掘り下げ⑥を考えました。

・自分と似ている所

・共感できる所

・私の中にもこんな部分があるから

・自分にはないが憧れる

・私もこんなふうになりたい

ペアワークの後、全体で⑥の発表と全体を通しての感想をシェアしました。

「ルフィーが仲間思いなこと、大切な人を思う気持ちの部分が自分にもあるなと思いました」

「さっぱりした性格、アホなりに考えている、一所懸命取り組むところは見ていて気持ちいい、私も一緒だと思う」

「周りの目を気にせず自分の信じることをやれているところは、自分にはない積極性、自分もそうありたいと思う憧れに気づいた」

等の何故好きなのか掘り下げることで、自分と向き合え自己発見に繋がったようです。

講座後、参加者は「自分のことを理解してくれる人がいるんだな」「共感してもらって安心でき、楽しい時間だった」と笑顔で話してくれました。

自己発見講座は✨自己肯定感が高まる✨人気の講座です。

7月30日（金）の朝活『メンタルヘルス』は、「やる気を高める極意－動機づけの心理学」というテーマで行いました✨

やる気を高める極意とは…❓

• 其の一「自分の行動目標を自覚する！」
• 其の二「自分にとっての価値を確認する！」
• 其の三「行動目標と価値の関連を見つける！」

と、いうことで、これらの極意を修得すべく、様々な試練（ワーク）を講師から受けながら伝授していただきました😊

なかでも好評だったのは、自分の価値（大事にしていること）を再確認するための、‘個人的価値カード’の並び替えです。

「ユーモア」「やわらかな心」「情熱」「親孝行」「寛大さ」などなど、１つ１つのカードに書かれた価値を、私にとってとても大切・私にとって大切、・私にとって大切ではない、のいずれかに分類します。

一通り並べたところで、講師から＜私にとってとても大切な価値は、３つだけに絞ってください＞という無情な通告が…。😅

とっても納得のいく価値が見つかり、一同、自分の核が見つかったような思いが得られ、とても素敵な時間を過ごせたようです🎵

最後には、日々のやる気を高めるためにはまず身体を動かしてみることが役立つ、というおまけのワンポイントアドバイスまでありました😄

７月２７日（火）はウェルネスむらかみから講師をお招きし、朝活「コミュニケーション」が行われました✨

それでは内容をご紹介します😊

【ラダートレーニング】

目的：有酸素運動をしながら脳を刺激する。

内容：ラダー（はしご）を使って先ずは歩くだけ！有酸素運動！体力アップ！

徐々に決められた数字で手を叩いたり👋足を横に出したり👟👟と有酸素運動をしながら脳も刺激します✨

①自分でリズムをとる事

②出来ないより一生懸命やる事

③集中力

が大切なポイントです😊

自然と有酸素運動ができ、脳も活性化されたはず✨　最初から最後まで一生懸命取り組む姿勢が素晴らしかったです🌟

【スポレック】

目的：気軽に楽しめるスポーツで汗を流しコミュニケーションをとる。

内容：スポレック（バドミントンコートで短いラケット、スポンジボールを使用）ダブルスで行う。

声をかけあい楽しそうにゲームをしていました🎾自然と笑顔も出て暑い中さわやかな汗をかいていました😊💦

体を動かすことを敬遠しがちですが、この日の参加者からは「身体だけでなく、脳みそもスッキリし気持ちが良かったです❕❕」とさわやかな感想が聞かれました。

皆さん✨先ずは参加して一緒に楽しみませんか🌟

７月８日の朝活『メンタルヘルス』は、

「睡眠と夢」というテーマで行いました。

健康的な生活を送るには、

睡眠の影響が大きいと思いませんか？

そもそも睡眠って必要なの？

眠らないとどうなるの？

理想の睡眠時間は？

といった素朴な疑問などに答えながら、

睡眠の重要性を参加者の皆様と共有していきました。

厚生労働省が出している「睡眠12箇条」も一緒に確認しました。

次に睡眠が良くなるか悪くなるかに関わる「夢」ですが、

「夢」が意味するメッセージを一緒に考えてみました。

自分の歯が抜ける夢

自分が落ちていく夢

自分だけ食べられない夢

自分だけロッカーを開けられない夢

どんなメッセージが込められていると思いますか？

「ああ、なるほど」とみんなが納得するような回答も出てきて、

盛り上がる時間となりました。

「夢」から自分の状態や状況を理解して、

自分の心の中を整理したり、

自分の周りの環境を調整したりするのも大切かもしれません。

今日はどんな「夢」を見るでしょうか？

その「夢」のメッセージをぜひ考えてみてください。

朝活『メンタルヘルス』は、第二木曜日、第四金曜日に行われています。

次回、7月30日金曜日は『やる気を高める極意～動機づけの心理学～』です✨

興味がある方は、

村上常設サテライト　　0254-50-1553

まで☆彡お問い合せをお待ちしています☺

５月２８日【自己表現のためのコミュニケーション“アサーティブコミュニケーション”】中川　明仁先生

チェックリスト　【あなたのコミュニケーションのスタイルは？】　から始まりました。

攻撃的 : 強がり、自分本位、支配的、あなたは～発言、上から目線、腰に手をあてる

非主張的 : 引っ込み思案、自己否定的、相手任せ、よく謝る、声が小さい

アサーション : 正直、自他尊重、自己選択で決める、気持ちを言う、私は～発言

３つのスタイルに分かれている行動特徴を自身はどれかなと見つめ、先生からアサーションの方法やコツを教えていただきました。大切な自己主張ではあるが、わがままを言うこととは違う。

違いについても教えていただきました。

具体的な場面を設定し３人一組になってロールプレイングを行いました。

３つの応答パターンをみんなで練習することで「アサーティブなコミュニケーションがとても気持ちが良い」ことをあらためて実感した時間になりました。

「まずは出来るところから取り入れたいなと思いました。」

「もっと自分の主張を上手にできるようになろうと思いました。」

「家族にも優しく、自分にも優しく在りたいです。」

等の感想がありました。

朝活『メンタルヘルス』今回は、つづけて4月と5月の講座についてのご案内でした。

興味がある方は、

村上常設サテライト　　0254-50-1553

まで☆彡　お問い合わせをお待ちしています😊

５月１３日【折れない心の作り方】大矢　薫先生

• 心理学を学ぶメリットって？
• 折れない心って？
• レジリエンスのある人って？
• 認知モデル
• ８つの認知の歪み

前半大矢先生から講義を聞いた後、後半、参加者自身が　【嫌な気分になった出来事】を思い出してもらいワークを行いました。

出来事があった時に浮かんだ考えは？どんな気分？それは100点満点中何点ぐらい？浮かんだ考えに隠れている認知の歪みはどれ？と順番にワークを進めました。

ワークを行った後、気分の点数は何点ぐらいかを記入してもらい発表をした。皆さん最初の点数よりも下がり「認知の歪みと上手に付き合う方法のヒント」を得たようでした。

その４へ★😊★つづく

４月２３日【コミュニケーションのコツ】和田剛宗先生

不和が起きやすい会話の例　家族とのやりとり

・「ちょっと起きるのが遅いんじゃない？」

・「いい加減、仕事見つけなさいよ！」

不和が起きやすい会話の例　職場でのやりとり

・「もう少し早めに書類仕上げてくれる？」

・「ちゃんとやってくれないと困るよ！」

例文から自身の会話を考えてもらうワークからスタート

その後、コミュニケーション１２の落とし穴、主張の綱引き、コミュニケーションのコツ、「単純な聞き返し」と「複雑な聞き返し」等を学習した後、エクササイズを行いました。

練習の題材は、最初に考えてもらった自身の「不和が起きやすい会話」。二人組になり話し手は、自分の挙げた不和が起きやすい会話のセリフを言ってもらいます。

聞き手は、（複雑な）聞き返しをします。役割を交代し話し手聞き手をやります。苦労している様子も見えましたが、笑い声も聞こえ、真剣に取り組んでいました。

「普段、ほとんど複雑な聞き返しができていないので少しずつでも相手の言葉の意味を考えて返せるように努力したいと思います。」との感想から、コミュニケーションのコツをつかみたいという前向きな気持ちがとても嬉しかったです。

その３へ★😊★につづく

今年度のメンタルヘルスは新潟リハビリテーション大学から月二回講師をお迎えし

「自分の心（気分）と身体の状態に気づきストレスに対する対処方法を学んだり、物事の捉え方を増やし、柔軟な受け止め方を習得します」

という内容で開講しています。

人気のあるセミナーで、毎回参加者はご自身と向き合い楽しみながら取り組んでいます。

これまでの講座内容をご紹介します。

４月８日【ストレスコーピングについて】西村信子先生

• ストレッサーから疾病に至るストレス構造
• ストレス対処法としてのストレスコーピングスタイル８種について、グループディスカッションを取り入れながら解説
• リラクゼーション法として自律訓練法

の体験でした。

講義終了後「ちょうど、ストレスの対処法を探しているところだったので、役立ちました。」

「解りやすい講座で自分がどういったストレス対処をしていて、どうゆう事が苦手なのかが学べました」

「ストレスの対処法が８つもあることを知ることが出来良かったです。」「自立訓練法も活用していきたいと思います。」

等の感想がありました。

この日は７名もの参加者があり積極的に発言をしている姿を見て、安心して互いの意見を交換できる場になれていたのだと感じました。

その２へ　★😊★　つづく